冬季健身小常识冬季熬炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适合在日出后进行。而一天中的最正确健身时机则在14时至19时之间，此时，自身温度较高，体力较充足，简单进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

　　在冬天，许多人往往由于缺乏而坚持不下来，这多是由于缺乏日照导致的心情紊乱的缘由。因此，健身者尽量多参与户外运动，尤其是在阳光充分的时候。

　　冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对干净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

　　冬季运动熬炼，应留意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体温和，再脱去厚重的衣裤进行熬炼。熬炼完以后则要准时穿好衣裤，留意保温，尤其是冬泳后，宜马上用松软、枯燥的`浴巾快速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避开寒邪入侵。

　　冬季健身的时候，要选择动作幅度较小且运动量大的运动，由于冬季寒冷，动作幅度小的运动，能让你更少的受损害，运动的话可以选择像跑步之类的运动，可以消耗更多能量。

　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节半岛官网。

　　充分的热身是熬炼的首要前提，尤其在冬季，由于天气寒冷，导致血管收缩，的肌肉紧绷，所以可以通过慢跑、轻机械运动，让保持一个发热的状态，在进行其他运动。

　　同时，热身时间应延长，最好掌Fra Baidu bibliotek在15~25分钟。另外熬炼间隙要适当缩短，尽量避开长时间处于冷空气中。假如间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲乏下来，粘滞性增大，再进行下组练习时简单受伤