健身中公认最长肌肉的动作下集大家好，我是小编，今天跟大家分享的还是关于我们在健身过程中能够增加肌肉量的健身动作，上一期和大家分享了一部分的动作，今天就把剩下的动作分享给大家，大家记得收藏关注哦！

　　首先是最佳整体胸肌的增长——哑铃平板卧推。大家没有听错，是哑铃式的平板卧推，不都是杠铃式的卧推吗？其实相比较杠铃平板卧推，哑铃式的平板推举在运动中半岛官方app，三角肌的参与更少，因为使用哑铃，臀部可以更多地向体外侧伸展。三角肌的少参与可以更大给予胸肌的刺激，从而会带来我们所期望的肌肉的增长。

　　其次是最佳背阔肌的增长——引体向上。要知道引体向上是比较考验背阔肌的力量。特别是宽距的引体向上是背阔肌的肌肉纤维参与最多的运动。而最佳肱二头肌的增长也是引体向上。但注意是窄距反握式的引体向上，因为在做这项运动的时候我们必须用到肱二头肌来控制身体的平衡，从而调动更多的肌肉神经来达到增加肌肉的目的。