健身教练必备专业知识卡式公式计算目标心率?目标心率=［(220－年龄)－静态心跳率］运动强度+静态心跳率体重指数的计算方体重(kg)比身高（m）的平方正常男女腰臀比例是多少？男子低于0。90女子低于0。80皮折量度法的男女测量部位?男子：腹部大腿女子：三头肌腹部大腿解剖学上分析身体姿态的三个平面是?1.冠状面解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2。冠状轴3。垂直轴原则？F-运动频率I-运动强度-运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置身体的稳定5、动作的路线)骨的主要化学组成成分及作用?1。有机质（弹性)2。无机质（硬度)（12）骨的成分随年龄增加而发生变化,在幼儿、成年和老年三个时期的成分特老年时期--——无机质所占比例更大(13)最长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？长骨2.短骨扁骨4.不规则骨(15）关节的基本结构包括？1。关节面关节腔（16）最灵活的关节是肩关节（17）最大最复杂的关节是膝关节（18）脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19)关节按运动轴多少可分为哪几种?1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种?1。滑车关节2.车轴关节（21)双轴关节分哪两种?椭圆关节2。鞍状关节(22)多轴关节分哪两种？球窝关节2。平面关节(23）骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块。20％(24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维:收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26)骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40％女35％（27）肌肉收缩类型分类?1、向心收缩2半岛官方app、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为（29)说出背部主要肌肉（至少5种）(30）我们日常所说的腹肌包括哪些?（31）运动训练中,一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？(32）大臂前群肌肉包括?1.肱二头肌（33）大腿前群肌肉包括？（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌(35)小腿三头肌包括？1.腓肠肌比目鱼肌（36）什么是最大的摄氧量?指在在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。(37）能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪(38）体循环血液流经的位置及血管分别是1。左心室2。主动脉3。全身毛细血管4。上下腔静脉心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在中的功能？1。连接肌肉与骨骼（41）股四头肌分哪几部分？股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块？(43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1。平行2.羽状3。放射状（44）全身最长的肌肉是哪块？（45）肌肉从形态上可分为哪几类？（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？小圆肌肩胛下肌(47）血液循环的两大类型?1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能?1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲震荡(49）肌肉的组成结构由大到小依次为？2。肌纤维。3肌原纤维(50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51)肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1。兴奋性2。收缩性物理特性：1.伸展性2。弹性3。粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？1、F—-次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间T-运动形式（54)阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么?1.P--保护R-—休息3.I-—冰敷4。C——包扎、加压E—-抬高伤部(55）什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。(56）准备活动的基本作用1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。（57)运动时的能量消耗方式取决于什么?1。运动强度2。运动持续时间（58）运动时的三大能源系统是什么?1。高能磷酸化物系统。2乳酸系统3.有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些?1、年龄2、性别3、遗传（60）食物金字塔从下到上（从多到少）依次为？1。五谷类水果蔬菜类3.乳制品肉类脂肪油糖类(61）何为三大能源物质？1.碳水化合物2。蛋白质3。脂肪(62）碳水化合物对的基本作用(功能)？供给中枢神经系统所需能量。5。缺乏会导致身体水分流失,减慢新陈代谢(63)什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖(碳水化合物）可分为几种？1.单糖双糖3。多糖（65）脂肪可分为几种？固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些?