半岛综合体育身体出现这几个迹象说明你运动过度了运动后的几个小时内感到身体疲惫是正常的，通常经过几个小时或一天的缓解即可恢复。但持续的疲劳状态，一直无法恢复，说明运动过度了，已经超过身体承受范围。

　　训练后的延迟性肌肉酸痛是正常的，尤其是新手、切换到新的课表或是增加了运动强度。根据不同肌肉群，训练后通常要给肌肉24-48小时恢复时间，如果超过这时间仍然感到酸痛，你可能过度训练了，而持续的肌肉酸痛、经常生病、频繁受伤都是过度训练的身体症状。

　　运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。运动原本应该带给我们快乐，但过量运动会导致皮质醇（压力荷尔蒙）持续增加，身体恢复速度下降、增肌和减脂效率变低、免疫功能下降，对心理健康不利。而且皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以，如果皮质醇含量在就寝时过度升高，就会妨碍睡眠质量。

　　想要预防和缓解运动后的疲劳，我们要及时补充足够的水分，以少量多次为宜，碳水化合物与蛋白质，在运动后1小时后补充促进恢复半岛。另一方面，睡眠是恢复良好的重要因素，只有充足的睡眠能让身体有足够的时间让身体休息。除此之外，还需要适当补充维生素，均衡饮食，多摄入蔬菜瓜果。如果只是单纯的长时间肌肉酸痛不能缓解，可通过、冰敷等方法帮助肌肉恢复，同时注意休息，减少运动量。