半岛运动健身的好处范文2份运动健身的好处范文2份 运动健身的好处1 1、锻炼会改善你的心情 在单位度过了紧张的一天，压力、疲惫、负能量爆棚?去健 身房或者在家里锻炼30-60分钟会有助于你将心情放松下来。锻 炼可以刺激多种大脑化学物质__内啡肽的产生，内啡肽会让你感 到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你 也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心 和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。 2、锻炼能抗击慢性疾病 在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻 炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或__——高血压的出 现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白 (HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆 固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击” 会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型 糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。 3、锻炼会帮助你__体重 想减掉多余的脂肪吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散 散步或做些其他身体运动吧。这并不是件简单的事。运动的时 候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也 就越容易__住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯， 而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。然而更棒的就是关 掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了 这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以 消耗些热量的。 4、锻炼能让心肺功能得到加强 因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么 认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体 内的__输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整 个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这 会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效 的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。 5、锻炼可以改善睡眠质量 很难入睡?还是每天睡不够?锻炼也许能帮助改善睡眠质量， 让你白天能够活力充沛。一次好的夜间睡眠会提高你的__，提 升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的 锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就 取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的 时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这 样会有助于入睡。 6、锻炼会让你的性生活重燃战火 太累了，过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了，而 无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。定期的锻炼 让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活 产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的 循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会 更少出现__障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后， 他们就更可能出现这个问题。 运动健身的好处2 经常运动可预防各种疾病。如心脏病、中风、高血压、动脉 栓塞、肥胖病、胆石症、糖尿病和骨质疏松症等。 可延__均寿命，缓解由各种疾患引起的疼痛。 增强耐力和体力，使体魄强健。 消除紧张压力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快半岛综合体育。 改善性生活，增强自信和自尊，更易与人交往。运动量标准 “心率130”原则。 根据__人的体质现状，要取得好的锻炼效果，一般要求人们 在运动时心脏每分钟搏动达130次，简称“心率130”。我国心脏 专家认为，人的心率每分钟在50～100次的范围内均属正常。 正常人的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75～80 次；儿童快而老人慢；寒冷时略快于暖和状态。一般来说，在安 静状态下心率较低的人则相对更为健康些。在健身运动中的 心率，是一种易于观察掌握的`生理信号，能有效了解、__运动 的强度。 适中运动量。 其实“心率130”是一种较为适中的运动量。运动时适度的心 率可以按(220－年龄)×7%来计算得到。具体指标为：身体健康 的青年人，每分钟心率为120～170次；中年人为110—140次； 老年人宜__在100～130次。另外，良好的健身锻炼也能使心脏 功能得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强， 心搏输出量的增加等等。如果健身运动达不到一定的运动量就不 会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次。则 几乎没有健身效果。 调控运动量。心率130”对不同人而言，其反应也是不同的： 一般有以下三种表现： “心率130”健身锻炼后，微微出汗，人感觉轻松舒畅，脉搏 约在10分钟左右内恢复，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这 说明运动量掌握较为适当。“心率130”健身锻炼后，大量出汗， 心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟内不能恢复， 食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说 明运动量稍大了，应及时予以调整。“心率130”健身锻炼后，身 体无发热感，脉搏也无明显变化，并在3分钟之内就恢复到安静 状态时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动训练量。 文章我们已经了解到健身的作用有哪些，其实健身以后虽说 会感觉到自己的身体比较的疲惫，但是等到第二天的时候就会感 到自己的身心都特别的舒畅，甚至是还可以改善自己长时间的失 眠症状，去增加自己的睡眠质量。