健身练腿的好处有很多！你知道几个呢？增加肌肉量可以增加我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，也就是我们俗称的基础代谢率，基础代谢率高的话就算没有活动也在燃烧比一般人高的热量。

　　而这种体质就是大家所谓的「易瘦体质」，如同上面提及的，身体最大的肌肉集中在下半身(以下简称下肢)，约占全身60~70％，所以如果下肢有结实的肌肉，便可以有效的提高基础代谢率。

　　很多人健身时可能因为上肢的胸肌、腹肌比较显眼常常会在不知不觉中拼命地努力练上半身，而容易忽略下肢的锻炼半岛官方网站。

　　但持续这样锻炼下去容易造成上肢很壮，但下肢很细或不结实的状况，看起来会非常地怪，但是结合起来的话，可以帮助我们改善体态。

　　锻炼腿部可以促进你的睾酮素分泌，这个是生长肌肉的必要激素，除了可以促进腿部的肌肉生长，还能促进全身的肌肉生长。

　　经由弓步深蹲(Lunge)、深蹲(Squat)这类的肌肉训练可以提高膝盖的安定性，进而减少前十字韧带断裂的风险。

　　通过锻炼下肢，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群的肌力提升，也可以减少大腿后侧肌群拉伤的风险。

　　另外，对腰痛也很有帮助。造成腰痛的原因有很多种，但其中最主要的原因便是「久坐」引起的。长时间维持坐着的姿势会使髋关节弯曲，除了造成大腿后侧肌群肌力减弱之外，也会造成主控髋关节的髂腰肌群变得僵硬、不灵活。

　　也因为髂腰肌群是连结大腿骨和腰椎的肌肉，因此一旦变紧绷了就会给予腰椎很大的拉力，导致腰痛的产生。

　　通过锻炼下肢不仅强化了大腿后侧肌群，还可以使髋关节往另外一个方向伸展开，髂腰肌群经过伸展后变得更加柔软，也就不会给予腰椎很大的拉力，因此可以达到减少腰痛、预防腰痛的效果。