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半岛综合体育简单介绍健身房黑话(新手向)

2024-01-30 14:34:39
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  半岛综合体育简单介绍健身房黑话(新手向)相信很多刚进入健身房锻炼的小伙伴在听到一些健身房里的黑话的时候都感觉什么都听不懂,下面就总结一下,方便各位在健身路上走的更远,会持续更新半岛官方网站,大家可以收藏慢慢看

  1.分化训练,最近热度很高的5分化,3分化训练是什么意思呢?大概就是几分化就代表需要几天把身上所有部位训练一遍,比如5分化就是5天练一遍全身,可以参考Befitness:浅谈健身训练中三分化与五分化优劣(一)

  2.基础代谢:代表一天躺着什么都不做需要消耗的热量(不代表运动消耗热量),即仅作为维持正常生理需要所需能量

  3.瘦体重:剔除脂肪后剩余体重,假设一男性70kg,体脂率10%,那么他的体脂肪就是70x10%=7kg,瘦体重就是70-7=63kg

  5.ffmi:即肌肉质量指数,用于衡量一个人的肌肉量和体重之间的关系,未用药(类固醇,肽类激素等)的成年男性能达到的最高标准在24~26,一般的力量训练者能达到21~23,普通健身者是19~20,未经锻炼者是16~18

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