半岛综合体育腹部赘肉多减不掉？30个小窍门带你解锁马甲线做有氧运动前喝一大杯咖啡，但一定要确保它是纯黑咖啡——不添加糖或奶油，因为多余的卡路里只会阻扰你的燃脂效果。

　　拉瓦尔大学（位于加拿大魁北克省的Ste-Foy）的一项研究发现，进行间歇训练的受试者比持续进行20周中等强度有氧运动的受试者减掉的体脂多9倍。

　　鸡蛋中的胆固醇有助于合成睾酮，而睾酮能间接帮助燃烧脂肪，促进瘦肌肉增长。鸡黄中的脂肪也为你的肌肉细胞提供急需的能量，通常不会储存为体脂。

　　消化缓慢的碳水通过保持胰岛素水平稳定和增加运动时燃烧的脂肪量来改善脂肪损失。因为全麦消化慢，逐渐供应给您的大脑和肌肉。由于燃烧更多的脂肪，还可以更好地保留肌肉糖原。

　　最大限度地燃烧脂肪需要每天吃6到8小餐，每餐间隔2到3小时，以保持新陈代谢活跃。燕麦是一种非常好的减脂食品，因为它含有大量的纤维，就像你早饭吃的全麦面包一样。现在可以食用大约一杯煮熟的燕麦。

　　全天喝足够的水实际上可以提高你的代谢率，并因为喝水使你有饱腹感，所以你不大可能会吃过量。来自德国的一项研究发现，在受试者们喝了约两杯冷水之后，他们的代谢率在一小时内提高了30%。

　　尤其是茶中的儿茶素很丰富的，其中包括表儿茶素（EGCG）、表茶素（ECG）等化合物。可以餐前服用绿茶提取物补充剂，因为体内对提取物的吸收比茶更容易。

　　如果你在开始阻力训练前能找到多出的10分钟进行中等热身，如在跑步机、有氧单车或有氧设备上运动，你将更有利于燃烧脂肪。研究显示，在用哑铃训练前进行短暂的有氧运动，可以燃烧多达150卡的热量。

　　比起仅仅训练手臂，训练和背部时你会燃烧更多的热量（相应地，也会燃烧更多的体脂）。这是因为你正在激活更多的肌肉。同样的原因，如果你用自由重量复合动作（如腿部的深蹲，的杠铃和哑铃压，背部的杠铃和哑铃划船）去训练这些大肌群，相比于隔离训练和器械训练（例如，腿部做腿推或者做飞鸟），你会燃烧更多的热量。

　　但是，不要仅限于两个肌肉群的训练——做一个修正的全身运动，例如训练、背部、肩部、腿部（让手臂、小腿和腹肌留到另一天）可以使你燃烧更多的卡路里。在这种情况下，试着为每个肌肉群做1到2个动作，每个动作做3到5组，然后增加每个肌肉群的训练频率（比如，每周两次）。

　　如果你的训练次数在5组左右，并不意味着你需要在每组休息3到5分钟。短的休息时间可以最大化燃烧卡路里。一般情况下，我们建议在连续两组之间休息30秒（研究显示这段休息时间在整体运动中可以燃烧最多的卡路里），但是因为你的训练相对较重，所以将休息时间增加到一分钟也可以。为了确保肌肉在短时间内得到恢复，每组换一个肌肉群。

　　例如，如果你训练和背部均为三组，你可以一组练一个动作，然后再进行下一动作；如果你正在做一个修正的全身锻炼，从练到背部，再到肩部，再到腿部，然后再回到。当一个肌肉群正在训练的时候，其他的有机会得到休息和恢复。

　　运动更多的时间意味着你要在大致相同的时间里做更多的动作半岛官网。正是在这种情况下，降重法”和“停顿再去”等技术就派上用场了。假设你在做某个动作6次直至力竭，那么在第六次之后，不妨现在减重，立刻尽全力再做一组（降重法），或者是休息15到20秒，用相同的重量再加几次（停顿再去）。这样延长组次的方法可以燃烧更多的脂肪。但是要避免过度训练，这其实会限制脂肪流失，所以只在每个动作的最后一组使用此类技巧。

　　强度大的运动过后，肌肉需要通过增加血糖（糖分）来恢复，否则它们会开始分解。肌肉质量的减少意味着新陈代谢放慢。因此训练过后立即摄入60到100克快速吸收的碳水化合物（如运动饮料，面包，或者香蕉）以保持你的新陈代谢活力。

　　力量训练后的60分钟内，把20到40克的乳清蛋白冲服。在膳食蛋白质中相当一部分由乳清蛋白构成的情况下，可以增强脂肪燃烧。

　　肌酸在与力量训练结合后，能提升新陈代谢，每天可燃烧近100卡额外的卡路里。训练后你可以和碳水化合物及蛋白质一起补充3到5克的肌酸。

　　如果你在训练后的一餐和晚餐之间有很长的间隙，你需要安排另外一个小餐或零食来保持你的新陈代谢。

　　鱼类（例如三文鱼和鳟鱼）中含有omega-3脂肪酸可以促进脂肪的消耗。一项研究显示，每天吃鱼的人比偶尔吃鱼的人减肥更有效。

　　不要用含糖和脂肪的甜点破坏完全健康的一餐。晚餐后可以吃一片水果，例如一只苹果或梨。水果通常卡路里低，纤维高，并富含抗氧化剂如维生素C——这些都是你减脂的助力。

　　因为晚上食用的碳水化合物容易带来脂肪堆积。除非你晚上训练。如果是这样，你需要在锻炼后摄取简单的碳水化合物。