半岛综合体育没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？健身房里哪些器材比较适合女生？首先，感谢健身、感谢自己用的一切健康高效的减肥方法，让自己从132斤减到了102斤、没有反弹，生活一下子就明亮了！

　　1、没健过身、你可以试着去尝试一下健身，请注意是尝试、而不是说每个女生都必须要健身，毕竟适合自己的+自己喜欢的、才有利于你去坚持。在我看来，减肥是世界上最简单的一件事，特别是运用自己喜爱的运动方式去减肥、过程和结果都会很美妙。健身有助于你塑形，拥有一个S形曲线的完美身材，你、就是女主角。当今这个社会，如果不看胸、不看臀、不看身材、不看脸……难道看五脏六腑吗？别闹了~

　　2半岛官方网站、你需要准备一个良好的心态和一颗向着目标努力的决心。如果你很胖、当你看到健身房里面的身材一流的气质美女们，你可能会羡慕、甚至觉得自己身材不好感到自卑，其实你大可不必、每个胖子都是潜力股，如果你不相信、可以再看看我在文章开头放的、我自己的减肥前后对比照片。

　　同时，健身没有近路可走，但你走的每一步都算数。所以，请别三天打鱼两天晒网，可能前几次练完你会浑身酸疼，请坚持下去、第二周就会觉得全身舒爽。

　　3、健身服装：至少两套健身套装、运动鞋（如果要跑步、可以选择专业跑步鞋）、运动内衣，女生一定要穿运动内衣！做有氧运动的时候，可以防止剧烈运动中晃动引起的肌肉和韧带损伤，防止松弛下垂。其实商场里面的运动品牌已经够你选购2-3件运动内衣啦，耐克、阿迪这些都还不错的~

　　4、健身手套：健身房很多男教练在使用器械的时候、是不会佩戴健身手套的，但是我们女生细皮嫩肉的、还是需要佩戴这个的，除非你也想有一手硬硬的老茧、留下岁月的苍老痕迹？健身手套除了保护你细嫩的双手免受伤害以外、还有防止出汗打滑等作用。

　　5、大容量水杯：健身过程中要注意补充水分，但是不宜一次性喝太多，而是应该随时补充、增加次数，而非增加每次的饮水量。一次性喝水过多、会容易导致做一些动作的时候产生不适感（如卷腹）。同时、不宜喝冰水，不然会对你的肠胃造成伤害。

　　6、运动毛巾：健身过程中会导致大量出汗，如果不用运动毛巾擦干汗水，此时你的毛孔张开、汗水进入体内易得风湿等。

　　7、发夹或发带：这主要针对有着美美刘海的女生，健身过程中出汗容易使得刘海贴在额头上不舒服，如果你是萌系女生、可以选择发夹，如果你是酷炫女生、可以选择发带哈哈。

　　8、最后，注意健身前洗脸卸妆（包括防晒霜），这是本人为大家亲测过的。运动过程中，身体难免会出汗，毛孔会扩大，而化妆品、防晒霜等的有害物质就会乘虚而入、直击毛孔深处，导致毛孔堵塞、长痘痘、斑点、，甚至皮肤瘙痒发红过敏。

　　PS：这点对女生来说特别重要！毕竟女生最重要的、除了身材就是脸脸啦~我在自己写的减肥公众号【老宫不是老公】里面也详细解释了这一点，更多内容请参见公众号第6篇文章：关于减肥健身，你不得不知道的小知识！

　　如果是初次接触健身的女生、你想要练器械的话，健身房很多器械其实都可以供女生塑形，但是我更建议你能在教练的专业指导下进行、特别是器械训练。作为一个健身已有3年多的女生，我完全可以把每种器械的图和使用方法给到你、但是我觉得这并不是一种对你负责任的方式。哪怕给到你的、是一个GIF动图，其实都没办法让你真正领悟这个动作的核心要素、主要发力点、错误发力方式。

　　其实很多健身动作，做标准用对力、就会锻炼到相应的肌肉、长期坚持就会达到你想要的塑形效果。但是你有没有想过、万一你用错力而且动作做得并不标准呢？轻则浪费时间效果甚微、或者起反作用，重则伤害到自己的身体、造成不可逆的伤害得不偿失。

　　所以，为了对提问的宝宝负责、也是对看到我这篇回答的所有宝宝们负责，我建议初次接触健身的女生：一定要在专业的教练指导下使用健身器械+健身塑形！

　　好啦，我们言归正传哈，其实、所谓的专业的教练指导，并非是一定要让你花钱请私教，你完全可以大方地问健身房里面的教练：请问这个器械应该怎么练？最好让教练能亲自示范一下，然后你自己也上去多做几次、教练现场给与你指导和纠正，直到你动作规范、发力正确。

　　可能你会觉得不好意思：我都没有花钱请他当私教、这样让他指导会不会很尴尬？其实你完全不用有这样的顾虑，你想呀：你进健身房之前也是要花钱办卡的吧、这个价格也不便宜、这是包含了很多费用的，其中就包括专业教练对初学者的一些建议和指导。你不会是想花钱只去孤独跑个步就完事了吧？那也太便宜健身房了哈哈。

　　所以，你一定要大方自信、该问的就主动问健身房里面的教练吧，他们也很乐意解答你的问题，帮助你正确使用器械、完成健身动作。这不是为了别人，而是为了你自己，既然已经花了时间、花了金钱来到健身房，那就要、将带给你的好处最大值化，加油鸭~！

　　当然，除了器械之外，很多无负重的健身动作、也很适合女生用来塑形。但是，我只想摸着自己的良心告诉你——就算不是器械类健身动作，也是有很多核心要素+技巧+动作误区的。

　　就拿看似最简单的平板支撑来说吧！或许你觉得它非常简单，就是撑在垫子上、然后计时、坚持越久越累效果越好。但是其实真的没有这么简单，一副平板支撑的示范图给到你、也无法确保你能正确完成并且不伤到自己。我做平板支撑这个训练也已经3年多了，现在对我来说支撑个1分半钟以上完全无压力。

　　那么、做平板支撑到底需要注意哪些问题呢？首先，你的身躯需要形成一个平板状态，臀部不上翘、腰部不塌陷，同时、双手抵靠在肩部的正下方，双手要发力将背部推至饱满状态（但这绝不是让你拱背完成），双脚的脚掌后部要往正后方用力、使得双腿向后伸展，前脚掌用力下压垫面，腹部收紧不要松垮地掉下去，头部向正前方用力延伸，不要习惯性低头、保持颈部向正前方延展，全身都要用对力、找对用力的方向……

　　亲爱的，你感受到了吗？一个健身动作，要想做得标准到位不出错、真的有很多需要注意的地方，哪怕是一个看似最简单的平板支撑，我都可以码这么多字出来、才能把这个动作的要素介绍完整。话又说回来，当你看完我的这段文字、又真正地领悟到了怎样正确完成平板支撑了吗？就算你感觉已经领悟到了，等你将垫子摊开在地、开始自己做的时候，你是否又真正能做对做标准呢？我不知道、你也不知道……那就别说仅仅是一身动作的图片给到你了，图片是死的、永远无法给你传达一切身体上的感知。

　　为了对你负责，为了对你的身体负责，我真的无法只给与你图片+文字，来告诉你哪些器械、哪些动作适合女生用来健身塑形。只有在现场、专业教练的指导会让你少走弯路、早日达成目标、成为行走的衣架。