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　　练习八个动作有助增强男性性能力_新闻中心_新浪网男性要锻炼出性能力更好的身体跟你能举多重的杠铃没多大关系这取决于你身体摆动的能力。“美妙的造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”纽约健康中心SruW的老板杰夫贝尔表示“要练好这些微妙而又的肌肉并不难但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性加强和加长这些肌肉。”贝尔推荐每周至少进行、次分钟左右的锻炼心血管的运动并且推荐了以下有助于做好最常见种姿势的几组健身动作。一、上位瑞士球俯卧撑锻炼部位肩膀三头肌腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上双手撑地其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直下巴内收做俯卧撑动作。注意头部必须跟身体成一直线双眼不要看球因为颈部一旦弯曲就可能拉伤或者失去身体平衡。卧地提腿锻炼部位背部下方仰卧在地背部着地双膝弯曲双脚平放地上手臂置于身体两侧。抬起双膝缓慢向靠近双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地并保持这一姿势到秒时间然后缓慢放下双脚。重复上述动作尽可能多做。注意身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面要避免弯曲背部以免影响拉伸的锻炼效果。二、站立体位跪地挺身锻炼部位四头肌臀屈肌双膝跪在毯子上双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上保持躯干挺直膝盖成度角。继续保持身体和大腿成一条直线缓慢向后倾斜厘米左右保持这一姿势到秒钟慢慢来恢复起始姿势重复上述动作并尽可能多做。注意腰部不要弯曲或者松懈否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。臀部力推锻炼部位臀屈肌双脚并拢站立双手放在髋部一只脚向前迈出一步并屈膝双脚脚尖都向前做弓步姿势。轻轻向前送髋直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微但不要做得太过因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势秒钟然后换腿继续做同一动作。注意整个动作过程中膝盖的弯曲角度应该保持一致。三、躺卧体式练习八个动作有助增强男性性能力年09月13日10:55 家庭医生在线

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