半岛腹部训练肌肉的动作有哪些？男人都想拥有十分强壮的身体，要是能够拥有六块腹肌就完美了，这就需要大家平时多进行腹部训练了，那么训练腹部肌肉的动作有哪些呢？对此我们也咨询了运动方面的专业人士，下面就请他们给大家做详细推荐。

　　这是对腹直肌训练最全面的动作之一，但是大多数人在做悬垂举腿的时候，仅仅是把腿部抬起，只完成了动作的前半程，这样的话，主要锻炼的是髂腰肌而不是腹直肌。正确的方法是，让膝盖尽量靠近，把整个骨盆向上卷，同时要注意避免身体和腿部的摆动。

　　对腹直肌的刺激相对集中，且强度不是很大，适合绝大数人的基础动作。卷腹的过程中要注意腰部不要离开地面，双手不要扳动头部，防止伤到我们的腰椎和颈椎。一部分朋友做完以后会感觉颈部肌肉有些酸痛，属于正常情况，不必担心。

　　身体要均衡发展，只练腹、不练腰，腰部必然会受伤。在挺身的动作中，腹部也会收紧，起到辅助的作用。别忘了，腰围可是一个圈，前后都重要。

　　这是健身房里较为常见的动作，都是卷腹动作，通过绳索和负重可以增大肌肉的负荷，让有一定训练基础的健身者获得更好的健腹效果。

　　让腹部进行充分的舒张和收缩，再加上药球的负荷，从而获得更好的锻炼效果。需要注意的是，做起后身体要挺直，让腰部也得到锻炼，始终弓着腰可能引起腰部不适。

　　上文中主要给大家介绍了4个腹部训练肌肉的动作，希望想要锻炼出腹部肌肉的人可以在平常生活中经常做这4个动作，坚持做这些动作就可以拥有非常明显的腹肌了，这样自己就显得十分强壮，显得更有男人味。

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　　腹部减肥最快的方法是什么？这是很多想要瘦腹的MM急切关心的问题。腹部是最容易囤积脂肪的部位，有些人全身其他地方都不胖，但就是腰腹部有“游泳圈”，非常恼人。下面减肥专家教你腹部减肥最快的方法，赶紧看看吧。

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